Barefoot. ¿Es un Riesgo o una Ventaja?

El Barefoot es la carrera con pies descalzos o con el empleo de zapatillas barefoot dotadas de poquísimo sostén y soporte amortiguador. Si quieres saber con más detalles de qué se trata esta técnica running, y si representa un riesgo o por el contrario una ventaja, continúa leyendo este artículo que hemos preparado para ti.

La Moda del Barefoot

Tal como lo mencionamos previamente, se trata de correr descalzo, o en la aceptación más cercana al mundo de hoy, con la utilización de zapatillas minimalistas con poco soporte amortiguador.

La moda del barefoot runninng ha iniciado hace algunos años atrás, pero actualmente, existe aún un gran debate entre los conservadores de la carrera natural, según los cuales la única manera de correr bien tal como la naturaleza nos ha construido es:

  • Reduciendo a algo más natural el calzado running para tener una mayor sensibilidad del pie durante la carrera, una dinámica más eficiente y, menos impacto en el sistema músculo-esqueleto.

Por otra parte, los fanáticos de los tenis para correr consideran que propiamente son los impactos excesivos en el terreno los que causan lesiones y posturas desordenadas y, que por tanto es necesario un buen par de zapatos deportivos para una carrera cómoda y sin molestias.

Los Origines de Esta Técnica

El running descalzo nace de una simple observación: poblaciones y tribus que han mantenido el estilo de vida de sus antepasados y que viven en zonas escasamente civilizadas o urbanizadas, utilizan como medio principal de desplazamiento la carrera sobre cualquier terreno aun por variados km al día:

  • Corriendo con los pies descalzos o con calzado rudimentario, y todo esto sin desarrollar las problemáticas típicas del runner occidental.

Las Razones del Running Barefoot

Desde el punto de vista postural, hay algunos aspectos a favor de la carrera con los pies descalzos, y esto se debe a que, enfatizando un apoyo del ante pie se tienden a reducir las fuerzas de carga sobre el terreno, acortando la amplitud de la zancada y aumentando la frecuencia de carrera.

Tales cambios posturales conllevan a ángulos de movimiento menos acentuados en la articulación de la rodilla y una mayor activación de la flexión de la planta del pie. Adicionalmente, este estilo running permite al organismo reunir mayor información sensorial durante el apoyo del pie, mejorando la estabilidad y la coordinación del movimiento técnico.

En pocas palabras, un apoyo de este tipo produce un mayor desplazamiento por delante del centro de gravedad, haciendo que la carrera sea menos costosa desde el punto de vista energético.

Según este enfoque, el riesgo de lesiones es menor gracias a la reducción de los impactos y a una mejor postura y movimiento.

La Otra Cara de la Moneda

Si por una parte cuanto hemos descrito hasta ahora podría hacerte pensar que deberías deshacerte de tus viejos tenis deportivos para probar zapatillas running minimalistas, deberías primero considerar el otro lado de la moneda que tiene que ver principalmente con nuestro estilo de vida y costumbres en el movimiento.

En la mayor parte de los casos, nuestros pies se han “dormido” no son más sensibles al terreno, porque han sido protegidos por años y años por el calzado que le da estabilidad, apoyo y amortiguación, haciendo “inútiles” o poco solicitados nuestros sistemas fisiológicos predispuestos a tales funciones. Por tanto, el resultado sería:

  • El nivel de sobrecarga funcional con las zapatillas natural running en sujetos acostumbrados a un calzado deportivo normal, no solo no se reduce, sino que ciertamente aumenta, derrumbándose todo el “maravilloso mundo” del running descalzo descrito previamente, eliminando también la más baja taja de lesiones producidas por una carrera natural.

¿Dónde Está la Verdad?

Como sucede a menudo, hace falta salir de la visión en blanco y negro, e iniciar a apreciar los contrastes. Esta técnica running es una óptima estrategia de carrera, pero para sujetos predispuestos o suficientemente preparados. Mientras que para todos los demás puede ser extremadamente dañino (si es realizado sin las debidas precauciones).