Consumo Calórico Durante la Carrera

Son muchos los que se preguntan cuál es exactamente el Consumo Calórico Durante La Carrera, porque desean saber cuántas calorías se queman durante la realización de un determinado Ejercicio Físico en un cierto periodo de tiempo. Esto ayuda a llevar un control junto con la alimentación, para alcanzar algún Objetivo Fitness, como mantener, aumentar o reducir el peso.

El Consumo Energético No Depende de la Velocidad

Contrariamente a lo que muchos piensan, los consumos de energía durante la carrera no dependen de la velocidad con que se corre. Esta errada convicción está motivada por el trabajo físico por unidad de tiempo y el esfuerzo desarrollado.

Un atleta que recorre 20 km en una hora, invierte la mitad del tiempo con respecto a otro que va a 10km/h, esto indica que el primero es más potente.

Pero si ambos en cuestión tienen el mismo peso, el trabajo desarrollado y las calorías quemadas son las mismas.

¿Cómo Calcular Las Calorías Consumidas al Correr?

El Consumo de Calorías puede ser calculado fácilmente a partir del peso y la distancia recorrida. Estableciendo una formula, supongamos que C es el consumo en calorías, P es el peso en kg y d es la distancia en km, entonces:

C= k*P*d

Donde k es una constante que varía de persona a persona e indica la eficiencia de su carrera. Puede oscilar entre 0,8 a 1,2 (mientras más alta sea la constante, indica que el trote es menos eficiente), pero para un gran número de sujetos está cercano a la unidad.

Tanto así que se puede utilizar la próxima aproximación con k=1, que da:

C= P*d

Es necesario notar que el k es mayor cuanto menor sea el Grado de Entrenamiento del Atleta, por ejemplo, un principiante tiene por lo general un valor k de 1,2.

El Combustible Para Tener Energía

Más interesante es la consideración sobre el combustible utilizado por el deportista para tener energía. Por lo general, se utilizan normalmente los carbohidratos y, solo a bajas velocidades interviene el uso de las grasas (por ejemplo, en una maratón se estima un 20% de utilización de los lípidos).

Ha sido demostrado desde hace tiempo que también las proteínas son requeridas con fines energéticos, cuando las reservas de glucógeno son bajas.

¿De Qué Depende La Energía Utilizada?

De La Velocidad con la cual se corre.
El Nivel de Entrenamiento.
La capacidad de correr en condiciones de Agotamiento de Glucógeno.

El tercer punto se refiere al hecho de que cuando un runner está acostumbrado a correr con pocas reservas de carbohidratos, aumenta más su Capacidad de Quemar Grasas y Proteínas. Esto sucede en los que se entrenan todos los días (Atletas tipo A) y que a menudo lo hacen si haberse recuperado completamente del entrenamiento anterior.

Para los que se entrenan 3 veces a la semana (Atleta tipo B) seguirán una rutina con una completa recuperación, tal que su físico continuará a utilizar los carbohidratos.

En el caso de una carrera lenta de 20 km se puede hacer la hipótesis que el atleta A emplea un 60% de carbohidratos, 30% de grasas y 10% de proteínas, mientras que para el atleta B son 80% de carbohidratos, 15% de grasas y al máximo un 5% de proteínas.

Los Factores a Considerar Para el Consumo Energético

Se pueden incluir diversos factores que empeoran o mejoran el consumo. Aunque no siempre es posible ser precisos en indicar el Gasto de Calorías, porque puede depender de cómo el sujeto administra las variables consideradas a continuación:

La carrera en subida aumenta las calorías gastadas.
La carrera en descenso las disminuye.
El tipo de terreno. Por ejemplo, correr en la arena cuesta el doble que correr en el asfalto.
El viento (la resistencia del aire). Un viento que sopla a 60 km/h incrementa el consumo de calorías en 40%, mientras que una brisa ligera (15 km/h) lo hace solo en 5%.
La ropa. Obviamente no influye solo por el peso en el cuerpo (gorro, accesorios como relojes, entre otros) sino por la dificultad de manejarlo en sincronización con el movimiento.
La fatiga. Correr cuando se está cansado empeora la eficiencia de la carrera, aumentado el valor k previamente mencionado.

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