He Comenzado a Correr, Me Duele la Espalda y las Rodillas

La carrera expone al aparato musculo-esquelético a una notable carga de trabajo, por lo que se debe iniciar con gradualidad. Puede ser una actividad física ideal para quien desea adelgazar o incluso sólo para mantenerse en forma y dentro del peso ideal. Y son numerosas las ventajas que puede aportar a la salud, al aparato cardiovascular, y en general. Sin embargo, se trata de una disciplina que sobrepone una carga a los músculos, por lo tanto, quien inicia a correr debe hacerlo con mucha gradualidad.

Se debe iniciar con una alternancia entre carrera y caminata veloz, y combinando el entrenamiento real con un adecuado calentamiento y alguno que otro ejercicio de estiramiento. Para el corredor principiante es importante privilegiar el tiempo y no la distancia, aumentando primeramente los kilómetros que se recorren, de una manera gradual, y posteriormente la velocidad.

Prevenir Dolores Articulares

Para prevenir dolores articulares y musculares además es indispensable dotarse de las zapatillas deportivas idóneas para la carrera y aptas para la propia forma física, así como usar la vestimenta deportiva adecuada que favorezca la transpiración y no retenga el sudor.

Es aconsejable, por tanto, que una visita previa al médico deportivo pueda eventualmente identificar si existen contraindicaciones y sugerir un programa de entrenamiento personalizado.

Algún Dolor En Los Músculos y las Articulaciones

Puede ser algo muy común encontrar algún dolor en los músculos y las articulaciones cuando se comienza la carrera. En general estos dolores fastidiosos son por un cansancio excesivo, por ello, conviene tomarse algunos días de reposo, para luego retomar los entrenamientos reduciendo los esfuerzos y las cargas, y dando mayor gradualidad en el ejercicio, dejando siempre al menos un día de reposo entre una sesión y la otra.

Si Los Dolores No Pasan, ¿Qué Hacer?

Si los dolores no pasan, es útil combinar con la carrera ejercicios para la tonificación muscular para endurecer la musculatura y prevenir los dolores en las articulaciones y en la espalda.

Los mejores ejercicios son aquellos definidos como Core Stability, un clásico ejercicio de este tipo es la bicicleta, un conjunto de movimientos destinados al mejoramiento del control motor y de la capacidad muscular del conjunto pelvis-espalda, los cuales son fundamentales para el equilibrio, tanto en condiciones estáticas como en condiciones dinámicas, y trabajando en sinergia con la musculatura del tren inferior.

De esta manera, se puede prevenir la fatiga de los músculos del dorso (que a menudo son la causa del dolor de espalda del corredor). Puesto que niveles de fuerza no adecuados en esos grupos musculares pueden predisponer a lumbalgias, dolores en la ingle, y en las rodillas.

El Principiante Que Se Acerca a la Carrera

Es cierto que el principiante que se acerca a la carrera a menudo incurre en una serie de dolores no del todo paralizantes, pero muy fastidiosos. No se trata sólo de los clásicos dolores musculares sino de los producidos por la Rabdomiólisis (ruptura de los tejidos musculares), típicos de quienes realizan un esfuerzo al cual no están acostumbrados.

Son dolores que afectan también a los atletas muy entrenados que por ejemplo enfrentar una maratón en un terreno con muchas subidas, y éstos en cambio se habían estado entrenado en su mayoría en terrenos planos, como consecuencia experimentan dolores articulares, en los tendones, y a veces hacen temer al corredor principiante de estar a riesgo de encontrarse en un incidente serio.

La causa de estos dolores es esencialmente la adaptación del cuerpo al nuevo movimiento atlético. Es también de notar que tales dolores están presentes también en los atletas que provienen de otros deportes y que deben someterse a una adaptación mecánica más que fisiológica, en términos generales.

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