Lo que NO debes hacer en el entrenamiento para maratón.

Siempre es más sencillo expresar aquellas cosas que si debemos hacer para cualquier proceso que amerite el cumplimiento de pasos, sin embargo, en el caso del entrenamiento deportivo, muchas veces es más necesario saber qué cosas son importantes de no realizar, es por ello que en esta oportunidad conoceremos todo sobre lo que no debes hacer en el entrenamiento para un maratón.

Error Nº 1: Un largo entrenamiento para correr.

Es muy fácil pensar que si estoy entrenando para un maratón mientras más distancia recorra mucho mejor será mi rendimiento, pues en estos casos el efecto puede ser el contrario. El secreto en una competencia maratónica está en el rendimiento, y en el caso de rodajes largos estos no mejoran el rendimiento, sino solamente la capacidad aeróbica, que aunque no es menospreciable, no será trascendental en el entrenamiento para correr un maratón. La recomendación es que seamos prudentes, y aunque esté trillada la expresión: es mucho mejor tener calidad que cantidad.

Error Nº 2: La sobrecarga muscular en el entrenamiento para correr maratón.

El deseo de estar a tono para la competencia, nos puede llevar a cometer algunos errores perjudiciales, en este caso es preponderante considerar la posibilidad de sobrecarga muscular. Podemos hacer un entrenamiento para correr maratón que perjudique el correcto desempeño muscular, haciendo que aparezcan las lesiones y desgarres. Nuestro deseo de mejorar condiciones rápidamente, harán menos posible llegar a un resultado óptimo. El hecho de querer entrenar a un ritmo fuerte podría volverse en un comportamiento obsesivo, lo cual traerá posiblemente peores resultados que los esperados.

Error Nº 3: Un runner con falta de descanso.

La premura por estar bien entrenado para la competencia puede llevarte a cometer a un error muy común, y este es la ausencia de descanso. Todo runner debe entrenar un máximo de 5 días seguidos en la semana, esto puede hacer más factible correr por ejemplo de lunes a viernes y descansar los días sábado y domingo, o que el entrenamiento vaya desde el día domingo y termine el día jueves, sea cual sea el calendario de entrenamiento que hagas, siempre debe estar el descanso presente.

Error Nº 4: entrenamiento running sin estiramientos y sin abdominales.

La ausencia de estiramientos hará más probable que haya desgarres musculares. Toda sesión de entrenamiento running debe finalizar con unos correctos estiramientos, los cuales pueden ser ejecutados en unos breves minutos. Así mismo, la zona Core debe ser fortalecida por todo corredor, es por ello importante la realización de abdominales, una buena condición muscular en esta zona hará que el cuerpo tengo un mayor soporte en el día a día y principalmente durante la competencia.

Error Nº 5: entrenamiento para correr en una sola superficie.

Se puede tener la tendencia a entrenar para una maratón en una superficie exclusiva, y ésta casi siempre puede ser el asfalto. Es por ello, que te recomendamos entrenar en diferentes superficies: pista sintética, césped, entre otros. Esto trae como consecuencia un entrenamiento más versátil que fortalecerá tu desempeño. El entrenamiento para correr nunca debería centrarse principalmente sobre el asfalto, aunque la mayoría de los maratones se desarrollan sobre esa superficie, es importante no acostumbrarse a un terreno específico.

Error Nº 6: Cansarte el día del maratón.

Otro error factible que suceda es el de hacer mucho turismo el día previo a la competencia, esto por supuesto puede pasar cuando la competencia acontece en una ciudad diferente a la que vivimos, para evitar este tipo de agotamiento en las horas anteriores al maratón, es bueno planificar la estadía para disponer de al menos unas horas o días posteriores a la competencia para esparcimiento.

Error Nº 7: Entrenamiento running con muchas o pocas competencias.

Como en todo aspecto de la vida, es necesario el equilibrio, y en el proceso de preparación de una maratón es importante mantenerlo siempre. No debemos correr el riesgo de excedernos en la cantidad de competiciones previas durante el entrenamiento running, sin embargo eso no es impedimento para participar de algunas competencias que permitan al cuerpo ir tomando el ritmo de lo que va a suceder en la competición principal.

Error Nº 8: entrenamiento para maratón sin hidratación.

La hidratación es esencial durante la competencia para determinar la respuesta del cuerpo y tener un mejor desempeño. Para ello es importante que durante el entrenamiento para maratón tomes el mismo tipo de hidratación que tomaras durante la competición, e incluso hacerlo al mismo tiempo que lo harás durante la carrera, es decir en cada cierto números de kilómetros.

Todos los aspectos expresados en estas líneas son muy importantes tenerlos en cuenta por todo runner, mientras se prepara para una gran competición.