¿Cómo Entrenar con Bandas Elásticas?

Las Bandas Elásticas son una de las mejores Herramientas De Entreno, son compactas y eficaces. Pueden utilizarse donde sea para Entrenar y Lograr un Cuerpo de Verano. Son muy útiles cuando estamos de viaje o no tenemos tiempo de ir al gimnasio. No son costosas en comparación con otros equipos de gimnasio.

Son fabulosas para:

Pueden comprarse Diferentes Tipos de Bandas Elásticas:

Algunas ofrecen una Mayor Resistencia que otras. Lo que significa poder Adecuar La Dificultad Del Entrenamiento A La Forma Física.
Para Ir Aumentando La Dificultad, poco a poco.
Para Mejorar El Desempeño Deportivo.

Se pueden realizar casi todos los ejercicios, simplemente:

Cambiando el punto de apoyo de la banda y,
Ajustando la altura en la que se encuentra. Por ejemplo, desde una posición más baja a una más alta.

Si quieres entrenar los hombros y los tríceps, sigue los siguientes pasos:

Ubica tus pies en el centro de la banda elástica.
Comienza alzando la banda y posicionando los brazos hasta que se forme un ángulo recto (90º). Contrae los abdominales y mantén la espalda derecha.
Continúa subiendo los brazos. Hasta que los estires casi por completo (por encima de la cabeza).
Realiza de 12 a 15 repeticiones, para 4 series.
Inicia poniendo los pies unidos exactamente a la mitad de la banda.
Sostén un extremo de la banda en cada mano. Las palmas están dirigidas hacia los muslos.
Alza las manos hasta el mentón. Manteniendo los brazos doblados y los codos hacia ambos lados.
Mantén el control de los brazos, luego ve bajándolos y repite el ejercicio.
De igual manera, haz 4 series de 15 repeticiones

Si al llegar a las últimas repeticiones sientes que aún puedes realizar otras más:

Este ejercicio trabaja la espalda baja, los hombros y los bíceps. Se debe ejecutar tal como se indica:

De pie en el centro de la banda elástica, sosteniendo los extremos con ambas manos.
Inclina la cadera hacia atrás. Dirige el pecho hacia adelante extendiendo los brazos hacia abajo.
Dobla los brazos, tirando de la banda hasta que los codos queden hacia atrás. La parte superior del brazo está paralela al piso.
Mantén los codos cercanos a ambos lados del cuerpo.
Retorna a la posición inicial. De esta manera tienes una repetición completada.
Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones.

Para que haga más efecto, busca trabajar la mayor cantidad de Fibras Musculares, para ello:

Los músculos solicitados con este ejercicio son:

Los glúteos, deltoides, tríceps, abdominales, músculos posteriores de la pierna, y los cuádriceps.

Los pasos son los siguientes:

Arrodíllate y ponte en posición de a gatas con el centro de la banda apoyada en la planta del pie.
Con las manos en el suelo y ubicadas formando una línea paralela con la frente, agarra cada lado de la banda.
Eleva la pierna lo más alto y derecha que puedas hasta alargar la banda. Sin doblar las rodillas, presiona los glúteos.
Realiza el movimiento con la pierna contraria hasta volver a la posición inicial.
Puedes efectuar 4 series de 30 repeticiones para cada pierna.
Inicia el ejercicio estando de pie en el centro de la banda.
Agarra la banda con las palmas mirando hacia afuera, y los brazos completamente estirados.
Sin mover la parte superior de los brazos, y manteniéndolos cercanos al cuerpo, contrae los músculos bíceps. Sube las bandas con las manos como si se dirigieran hacia los hombros.
Al llegar a la parte superior del movimiento, tensa aún más los bíceps. Regresa lentamente a la posición inicial.
Repetir 20 veces para 4 series.

Para entrenar los abdominales, oblicuos y los hombros al mismo tiempo, realiza este ejercicio:

Inicia el movimiento posicionándote en el piso con la banda en mano.
Enrolla el centro de ésta alrededor de la planta de los pies. Extiende las piernas hacia adelante, sosteniendo los extremos en cada mano.
Con las rodillas ligeramente dobladas y los talones al piso, mantén el equilibro y une las manos.
Teniendo la banda cercana al cuerpo endereza la espalda. No debes estar ni acostado ni completamente sentado.
Desde esta posición contrae los abdominales. Estira la banda con ambas manos hasta la altura de los ojos. Luego rota el busto lentamente de un lado a otro.
Trata de completar el movimiento en el mismo tiempo para cada lado.
Respira normalmente durante todo el ejercicio.
Realiza 4 series de 30 repeticiones.