¿Cómo Evitar El Sobre Entrenamiento?

Es un fenómeno peligroso que puede revertir los resultados que has logrado hasta ahora en el gimnasio. Si sucede exageradamente puede provocar Descompensación y Debilidad en tu cuerpo para futuros entrenamientos. Por ello, Evita Caer En El Sobre Entrenamiento. Pero, ¿Cómo Saber Si Estás Sobre Entrenando?

¿Qué es el Síndrome del Sobre Entrenamiento?

El culto al cuerpo está alcanzando niveles alarmantes por:

La obsesión de las personas en moldear y tener un cuerpo perfecto.
La enorme influencia de la cantidad de mensajes subliminales. Que se ven en los anuncios publicitarios con modelos delgadas y hombres esculpidos y musculosos.

A menudo la Práctica De Una Actividad Deportiva se ve desde un punto de vista estético que por La Salud. El querer Estar En Forma o ser más atractivos físicamente no tiene nada de malo. Se convertiría en un problema si pasa a ser una obsesión.

La Combinación: Dieta + Deporte debe venir acompañada por un Control En La Cantidad De Ejercicio. Para que el cuerpo pueda asimilar la carga y el esfuerzo, con el fin de poder rendir mejor.

El Ejercicio Es Muy Útil, pero si es sobrepasado en cantidad o intensidad puede ser dañino para la salud. Puede desencadenar lo que se conoce como Síndrome de Sobre Entrenamiento. El cual es un problema causado por:

El Aumento Excesivo En La Cantidad De Ejercicio o,
La Variación Inesperada y Brusca en la realización del mismo. Por ejemplo, interrumpir el trabajo de resistencia para concentrarse en la potencia.

En este modo, el organismo inconscientemente, se muestra saturado y no está en grado de Recuperarse Del Esfuerzo. Sucesivamente puede causar una serie de Problemas De Salud o Del Rendimiento Atlético.

La Disminución En El Performance Deportivo puede hacer que un individuo entre en una espiral peligrosa, por:

Una Reducción De La Capacidad Física. Por lo general, está rápidamente asociada a la Falta De Esfuerzo. Por lo que la Carga De Entrenamiento es aumentada, y esto empeora la situación.

Esta dificultad aparece independientemente del Tipo De Ejercicio y Nivel Físico. Suele sucederle a aquellos que requieren de un Esfuerzo Para Los Músculos y El Cuerpo con:

Ejercicio Aeróbico (carrera, nado, ciclismo).
Rutinas Anaeróbicas (con levantamiento de pesas).

Por otra parte, las capacidades atléticas no marcan la diferencia en que una persona esté exenta de caer en este síndrome o no.

Está demostrado que:

Tanto los atletas de elite como las personas que hacen maratones pueden sufrirlo.

Ya que se debe al Incremento o La Variación de Adaptación De Los Músculos, en modo descontrolado.

Causas y Fases

Hay un cierto número de factores que pueden controlarse para prevenirlo, como:

Una Dieta Inadecuada.
El Estrés Mental y Físico.

Quienes se ejercitan regularmente están propensos a caer en estas situaciones. Además:

La Ausencia De Un Programa De Entrenamiento adecuado.Es contraproducente.
No respetar los Límites Del Cuerpo. Es nocivo para la salud.
La realización de Rutinas Repetitivas y Demasiado Largas. Con una Recuperación Física Ineficiente conlleva a un Agotamiento Crónico.

Es por tanto importante que:

Los atletas, profesionales o no, conozcan las Fases Involucradas En El Sobre Entrenamiento:

Sobre Entrenamiento Funcional. Se destaca por el mejoramiento deportivo que refuerza el individuo. El cual es notable, a modo de Mantener El Programa De Entreno Diseñado. Pero se puede también caer en el error del incremento, con el consiguiente Riesgo De Lesiones. Aquí los síntomas son:

Cansancio.
Perturbación del sueño.
Un ligero Inconveniente Con La Alimentación.

Sin embargo, estos cambios pueden deberse a otras causas y no con el deporte. De todas maneras, es mejor mantenerse atentos si estos síntomas son visibles.

Sobre Entrenamiento Simpático. Involucra más seriamente al sistema nervioso y hormonal. Inicia provocando taquicardia, ansia, irritabilidad. El cuerpo siente vulnerabilidad hacia las situaciones estresantes. Se le somete más allá de los límites que puede tolerar.
Sobre Entrenamiento Parasimpático. Provoca un Agotamiento De Grandes Dimensiones. Con hipotensión, fatiga, depresión, problemas de lesiones con facilidad. El rendimiento disminuye en modo alarmante en esta etapa.

Consejos Para Prevenir el Sobre-Entrenamiento

Aumentar Gradualmente La Dificultad De Los Ejercicios. Desde el momento que sea necesario para alcanzar el máximo a un ritmo constante.
Detenerse cuando el cuerpo comienza a enviar señales negativas. Cefaleas, vértigo, cansancio excesivo, entre otros.
Reposar Cómodamente. Después de haber hecho deporte y, a la noche, para no alterar el sueño. Estos momentos ayudarán a la Recuperación Muscular. Y también, el sistema inmunológico mejorará.
Mantener Una Dieta Equilibrada y suficiente es esencial.
Proponerse Objetivos Reales en un periodo de tiempo razonable.
Mantener Un Registro Del Plan De Ejercicios realizado, como Método De Autocontrol.