El Hielo Como Terapia Post-Entrenamiento

Como un cierto tipo de Recuperación Post-Entrenamiento, el Baño En Agua Helada puede ser de mucha ayuda. Examinemos juntos en cuáles casos es recomendado el Hielo Como Terapia y cómo se debe llevar a cabo.

Desde hace un par de años la inmersión en un baño de agua fría, entre los 12ºC y 15ºC después de un Esfuerzo Intenso es una práctica ampliamente utilizada entre muchos de los Atletas Profesionales en el Periodo De Entreno.

Es usado como:

Método De Reactivación Veloz.
Un medio para Reducir Los Dolores En Las Articulaciones y En Los Músculos. Después de las Sesiones De Ejercicio Físico Intenso.

Pero ¿qué se esconde detrás de un baño de agua fría?

La Teoría Científica

Bañarse Con Agua Fría está conectado con el hecho de que todo esfuerzo provoca traumas en las micro Fibras Musculares. De esta manera se estimula la actividad de las Células Musculares sanas, ayudando a:

Reparar El Daño Muscular.
Retardar La Aparición De Los Dolores Musculares. Que suele suceder entre las 24 y 72 horas después del ejercicio.

Es empleado para:

Disminuir la Actividad Metabólica.
Ralentizar los Procesos Fisiológicos.
Reducir El Edema Muscular.
Un Tratamiento Analgésico que disminuya el dolor de las articulaciones.
La inmersión en agua fría debe realizarse lo más rápido posible. Después de una intensa sesión de entrenamiento o de competición.
La posibilidad de alternar el agua caliente y fría ayuda a los atletas a Recuperarse y Relajarse Después Del Ejercicio. Siempre que no haya causado lesiones musculares.
No es necesario someterse a temperaturas del agua cercanas a los 0ºC. Es recomendado un baño entre 10 y 15 ºC que garantice todos los beneficios arriba indicados.

Algunas Recomendaciones

¿Cómo Realizar el Baño de Agua Fría?

El protocolo para una temperatura de baño entre 12 y 15ºC después del entreno es el siguiente:

Bañarse con agua normal, primeramente.
1 minuto con agua fría, y luego 2 minutos fuera del agua.
Repetir de 3 a 6 veces.

Luego de una partida o entrenamiento intenso:

Bañarse con agua a temperatura ambiente, antes de aplicar agua fría.
3 minutos en el baño frío, y 3 minutos fuera del agua.
Repetir dos veces.

Se recomienda bañarse con agua a temperatura ambiente y 15 minutos con temperatura fría en los casos de:

Deportes Extremos.
Actividades donde haya mucho Esfuerzo Físico.
Después de competiciones deportivas muy cercanas.
Las olas de calor.
En caso de lesiones musculares o articulares:

Para Baños de Contraste (Agua caliente y Agua Fría)

Si se prefiere alternar baños calientes y fríos, el método más común incluye:

Un (1) minuto en baño frío (10-15ºC).
Dos (2) minutos en baño caliente. Con una temperatura del agua de 37-40 ºC.
Repitiéndolo por 3 veces.

Para la dinámica de agua caliente-fría en el baño, se procede de la siguiente manera:

Ducha con agua a temperatura ambiente.
2 minutos en el baño con agua caliente (o ducha tibia).
1 minuto en agua fría.
Repetir el procedimiento 3 veces.
Terminar siempre con un baño de agua fría.

Aprovecha Los Beneficios

Los estudios han constatado:

Una reducción más pequeña del dolor muscular o de las articulaciones debido al ejercicio.
Una reactivación más rápida de la fuerza y la potencia en los atletas.
El favorecimiento de una piel más tonificada y joven.
Ayuda a combatir la depresión.
Activa Las Funciones Cerebrales.
Es bueno también para el cuero cabelludo.
Mejora el estado general del cabello. Dándole más brillo y haciéndolo más fuerte.
Ayuda a prevenir la calvicie y a eliminar la caspa en modo natural. El agua caliente, por el contrario, abre los poros del cuero cabelludo y hace que se produzca más grasa.