¿Cuál es El Peso Ideal Para Correr?
Bastaría observar un maratonista y compararlo con un velocista para entender la importancia de una correcta gestión del peso corporal en la carrera de fondo. Los motivos de base de esta necesidad son esencialmente dos: el primero referido al rendimiento deportivo y el segundo a la salud. En esta edición indaguemos en el peso ideal para correr.
Examinando el movimiento atlético de la carrera podemos notar que en un determinado momento ambos pies son elevados del terreno, es cuando se dice que el atleta ha entrado en la llamada fase de “vuelo”. Los músculos de una persona con sobrepeso deben trabajar más para hacer que el sujeto avance en la carrera con respecto a una persona delgada.
Lo anterior se traduce en una mayor solicitud de oxígeno y energía, con una consiguiente percepción aumentada de la fatiga y de la disminución del rendimiento. No sorprende, por tanto, que en general, para distancias superiores a los 1500 metros, por cada Kg de sobrepeso que llevemos experimentamos una ralentización de unos 2,5 segundos por kilómetro.
La Fase de Vuelo
Esta fase conlleva necesariamente un retorno al suelo, con un consiguiente impacto del pie de apoyo en el terreno de una intensidad proporcional al peso del atleta. Si esto es repetido por varios kilómetros, tal impacto determina sobrecargas en las estructuras osteoarticulares que no deberían ser ignoradas, pues tienen repercusiones negativas a nivel de la columna vertebral y en los discos, al mismo tiempo que en las rodillas y los tobillos.
La Elección de los Zapatos Running Es Importante
Este es el motivo por el cual la elección de los zapatos running no puede prescindir de un análisis preventivo de la constitución física del runner. Estaría de más decir que en términos de salud, no reposar adecuadamente y excedernos en la carrera corriendo más kilómetros hace que los micro traumatismos desemboquen poco a poco en patologías agudas o crónicas tales como:
- Tendinitis.
- Estiramientos musculares.
- Micro fracturas por el estrés, entre otros.
En la base de estas consideraciones, algunos autores han propuestos intervalos de peso ideales para los que corren a nivel profesional o amateur. Para la simplicidad de tal cálculo es considerado el índice de masa corporal.
Peso Ideal Para Hombres y Mujeres Que Corren
El peso ideal para las personas que corren es en base al valor obtenido del índice de masa corporal, y en términos generales debe ser menor a 20 (para los hombres) y menor a 18 (para las mujeres).
TE VOY A DEJAR POR AQUÍ EL CANAL YOUTUBE DONDE PUEDES VER VÍDEOS Y EJERCICIOS QUE PUEDEN AYUDARTE A MEJORAR TANTO A NIVEL FÍSICO COMO MOTIVACIONAL , TE AYUDO.
CANAL YOUTUBE -->> https://www.youtube.com/channel/UCpKaVZoYfm1fj1cFSQjKiAQ
Por su parte, el peso compatible con un kilometraje máximo a la semana de hasta 80 Km y competencias de maratones, es con un IMC menor a 23 (para hombres) y menor a 21 (para las mujeres).
El peso para correr un máximo de 60 Km a la semana, y en salidas de carrera máximo de 1 hora y hasta competencias de 10 Km es con un valor de IMC menor a 25 (para hombres) mientras que para las mujeres debe ser menor a 23.
El peso compatible para el jogging, y carrera de 6-8 Km es para un IMC menor a 27 (valor para los hombres), por su parte para las mujeres debe ser menor a 25.
Mientras que el peso ideal para una carrera prolongada, en terrenos suaves, con zapatillas running que tengan el máximo soporte, el valor del IMC puede ser mayor o igual a 27 y 25, para hombres y mujeres respectivamente.
Obviamente estos datos teóricos son de referencia para los atletas. Nada prohíbe a una persona con un ligero sobrepeso de correr por unos cuantos kilómetros. Sin embargo, en el caso de que desees dedicarte completamente a este deporte del running, primero que todo debes mejorar la propia alimentación para llevar el valor del índice de masa corporal a rangos aceptables.
¿Cómo Calcular el Índice de Masa Corporal?
El índice de masa corporal se calcula dividiendo el propio peso expresado en Kg dividido entre la estatura al cuadrado (expresada en metros). Por ejemplo, una persona que pesa 75 Kilogramos y su estatura es de 1,80 metros, entonces su IMC será el siguiente:
IMC= 75 kg/ (1,80m)^2= 23.1
Según la Organización Mundial de la Salud, el IMC es agrupable en 4 categorías:
- Bajo peso (IMC por debajo de 19).
- Peso medio (IMC entre 19 y 24).
- Sobrepeso (IMC entre 25-30).
- Obesidad (IMC por encima de 30).
Compartir en:
