Las Frutas de Otoño Que Hacen Bien al Runner

El cambio de estación está comenzando a dar sus frutos. Las horas de sol disminuyen, las jornadas son grises y apagadas, el frío está ya a la vuelta de la esquina. Estamos en otoño, para muchos el período más triste del año, de esos meses en los que la flojera se apodera de nosotros, y es fácil caer en fuertes cambios de humor y caídas de energía. Pero no sufras por ello, no guardes en el armario tus zapatillas deportivas. El otoño puede ser la mejor estación del año para correr y la naturaleza, como siempre, está lista para ayudarte.

En esta edición, veamos cuáles son las frutas de otoño que hacen bien al runner.

Frutas de Otoño Para el Runner

La jugosa fruta de verano es ya un recuerdo lejos. Si eres un runner y deseas permanecer al tope para el otoño, necesitas alimentos más energéticos, ricos de proteínas, y sales minerales.

Las frutas de otoño, desde los colores cálidos y vivaces, están listas para brindarte lo que necesitas. Veamos a continuación, cuáles son las 8 frutas de otoño que hacen bien al corredor.

1. La Calabaza

Deberías saber que consumir con regularidad la calabaza tiene efectos sorprendentes en la respiración, lo cual para un runner es la base de todo. Contiene, además, betacarotenos, que ayuda a reforzar las defensas inmunitarias, y una gran cantidad de agua, la cual es útil para rehidratarse.

2. Nueces

Son verdaderamente efectivas para los que corren. Las grasas insaturadas, de las cuales son ricas, ayudan a reparar los pequeños traumatismos musculares que crean inflamación. Las nueces contienen también arginina, un aminoácido que hace el papel de vasodilatador: aumenta el flujo de sangre a los músculos, que en este modo reciben más oxígeno y sustancias nutritivas.

3. Uva

Cada uva significa energía pura y bienestar. La piel de la uva y las semillas contienen resveratrol, que es una sustancia antioxidante que mejora la cicatrización de las heridas, favorece el aumento de energía y reduce el consumo calórico. Por su parte, es rica en vitamina C que ayuda a tus músculos a repararse luego de una carrera intensa.

4. Granada

En los granos de esta fruta están presentes los polifenoles que ayudan a proteger el sistema cardiovascular y favorecen la salud de los vasos sanguíneos.

5. Caqui

Si se consumen antes de una actividad deportiva, los caquis representan un suministro de agua, vitaminas, antioxidantes, azúcar y sales minerales (entre los cuales se encuentra el potasio, que previene los calambres musculares). Lo recomendable es comer los caquis si deseas un impulso extra para tener mejor energía.

6. Las Castañas

Las castañas, sobre todo, son recomendadas en casos de anemia, son nutritivas y ricas en grasas buenas, proteínas, y sales minerales tales como el calcio y el hierro. Además, es un alimento perfecto para los deportistas. Sin embargo, son muy calóricas, por lo que lo mejor sería comerlas siguiendo una dieta sana y equilibrada.

7. La Manzana

Existen evidencias que muestran cuánto las manzanas sean capaces de reducir el riesgo de algunas enfermedades y trastornos. Las manzanas son ricas en flavonoides, que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Además, las manzanas contienen alrededor del 85% de agua, 10% de azúcar y fibras, vitaminas y potasio. En resumen, tantas fibras y pocas calorías.

8. Las Peras

Tienen propiedades saludables, además contienen el 85% de agua, el 9% de azúcar, fibras, potasio, vitaminas, flavonoides. Sería recomendable dejar madurar las peras a temperatura ambiente y luego conservarlas en el frigorífero hasta el momento del consumo.

Las frutas de otoño, que son frutas de estación no deberían jamás faltar en nuestra mesa. Recuerda que comer frutas y verduras es importante. La fruta de estación contiene sustancias protectoras y compuestos que la hacen mejor en olor y sabor.