Valiosos Consejos para Correr en el Verano

Cuando se empieza a Correr en el Verano es importante seguir unas simples reglas que permiten al corredor ocasional o al runner regular, de no encontrarse con sorpresas típicas de esta Calurosa Estación del año, como el Impacto del Calor, La Deshidratación o La Disminución del Performance por el Excesivo Cansancio. En esta edición te traemos Valiosos Consejos para que puedas Rendir Mejor en el Running.

1. Adaptar el Cuerpo al Calor

Planifica un Programa de Entrenamiento Running adaptado para acostumbrarte al Calor del Verano. No se trata de que te expongas prolongadamente al sol, es más, en lo posible intenta Elegir el Horario Adecuado para Salir a Trotar, es mejor las horas frescas como:

Temprano en la mañana, antes de ir al trabajo o,
Al finalizar la tarde, luego de regresar de la oficina.

Debes Evitar las Horas Donde el Calor es Más Sofocante y elegir lugares como los parques, los caminitos en el bosque. De esta manera el cuerpo se acostumbrará poco a poco al Calor del Ambiente Externo.

2. Limitar la Duración del Precalentamiento

En el verano, el precalentamiento puede ser de una duración inferior con relación al invierno. Con la temperatura externa los músculos se calientan más rápidamente.

Recuerda adaptar la necesidad de calentamiento acorde al calor y a las propias sensaciones físicas.

3. Elegir Vestimenta Amplia y que Te Permita Transpirar

Durante las salidas para trotar, se recomienda Usar Siempre Ropa Deportiva Cómoda, amplia y que te permita Transpirar. Los tejidos técnicos permiten una evacuación eficaz de la sudoración y facilitan la evaporación del calor.

Además, durante el Esfuerzo Físico con las Altas Temperaturas, evita cubrirte mucho por el calor y muy poco por la exposición al sol, elige la vestimenta que permita al cuerpo enfriarse más fácilmente.

Limitar el uso de gorros, a menos que se esté expuesto al sol. Una buena norma es Utilizar Los Lentes de Sol para protegerse de los rayos solares.

4. Enfriar el Cuerpo Antes de Salir y Durante la Carrera

Antes de correr, puedes enfriar el cuerpo tomando una Ducha Fría. Hará Disminuir la Temperatura Corporal.

Durante la carrera, si hace mucho calor, humedece tu ropa con el agua que llevas contigo.

5. Bebe Abundante Agua Antes y Durante la Carrera

Es indispensable para mantener una forma ideal durante el esfuerzo, Beber Abundante Agua. En cualquier estación es importante hidratarse durante la carrera, pero también fuera del periodo de entrenamiento.

La sensación de sed es ya una señal de perdida de líquidos del 1%, que equivale a una disminución del 10% de las capacidades físicas.

Así que, para estar al máximo de tus propias capacidades, Beber Regularmente Pequeños Sorbos de Agua Cada 10 Minutos es lo más recomendable.

Durante una carrera intensiva o larga con las altas temperaturas, el cuerpo pierde agua y también minerales. Por lo que el corredor debe Compensar la Pérdida de Los Electrolitos para Mantener la Propia Resistencia, tomando una Bebida Isotónica (con 50g/l de glucosa).

6. A los Primeros Síntomas del Golpe de Calor, Interrumpir la Actividad Física

El impacto del calor puede traer graves consecuencias a la salud. El calor y la humedad son los primeros factores que conllevan a un aumento de la temperatura corporal.

Cada runner debe saber Reconocer Los Primeros Síntomas del Golpe de Calor (nausea, mareos, dolor de cabeza, desorientación, cansancio), y debe Interrumpir Inmediatamente el Esfuerzo, y buscar ubicarse en un lugar donde haya sombra.

7. Al Llegar, Disminuir la Temperatura Corporal Progresivamente

No tomes la ducha inmediatamente después del ejercicio, la temperatura del cuerpo debe descender progresivamente, rocíate con un poco de agua y toma Una Bebida Refrescante Para Retomar Las Energías.

Recuerda Que….

El calor y el sol del verano son beneficiosos para el cuerpo, pero estos elementos naturales pueden a su vez ser dañinos si el corredor no toma las debidas precauciones para Protegerse de Los Rayos Solares, o Evitar Exponerse por Mucho Tiempo al Calor Externo.

Por eso recuerda, La Protección y la Hidratación Constante Es Esencial.